免疫力增加全靠午後打個盹

2012102517:43
 

 








「午睡」是健康專家推薦的「健康生活習慣」,它不僅能大幅提升人體的免疫力,還能迅速解乏,讓心情和精力好上加好。

西班牙的商店每到下午2點半都要關門,直到傍晚5點再開。原來西班牙人參加「全民午睡運動」,每天鐵定有2個半小時讓大家好好睡午覺。

在美國,「學習午睡」已成為最新時尚,很多公司都明文規定,鼓勵員工在午間打個盹,借此振奮精神,應付下午更多的工作。

午後打盹3大好處

免疫力更高免疫學專家說,午餐後為幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以更有效刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞活躍性。

心臟更有力西班牙醫學研究顯示,每天午睡30分鐘,體內激素分泌更平衡,心血管系統疾病發病率也可減少30%

心情更舒暢美國哈佛大學心理學家指出,午後打盹可改善心情,降低人體緊張度,緩解壓力--效果就像睡了一整夜(8小時)

聰明打盹6個妙招

「黃金打盹時間」正好補眠 午後昏昏欲睡是生理週期必備的一環。睡眠學研究顯示,一天之內人體
釣潃蚨巹v期:淩晨24點、下午13點。而每天下午116分~216分,是人體精力下降最嚴重的時段。

午睡2045分鐘最好 睡眠專家說,午睡2045分鐘最有益。只要打盹20分鐘,注意力和心情就有明顯改善;45分鐘,免疫細胞就會被啟動。但超過45分鐘,會由淺睡眠進入深睡眠,大腦中樞神經抑製程度加深,不僅夜間睡眠品質會下降,且一部分腦神經發育速度也會減慢。

戴眼罩打盹更幸福 專家說,讓眼睛處在黑暗環境中,睡眠質量和幸福指數都比在光亮環境中高50%。用23天去習慣午睡,很快就會進入夢鄉了。

午睡枕讓你睡得香甜 如果趴在辦公桌上午睡,準備一個足夠高的柔軟午睡枕,墊在胳膊下,可以減小頸部彎曲度,減輕桌面對面部的擠壓;其次要側著頭睡,避免埋頭眼球受到壓迫,醒來會頭疼。

「陪睡音樂」哄你入睡陪睡音樂可以發出呈均勻分佈的和諧頻率,哄你入睡然後再把你喚醒。根據想睡的時長選好樂曲,在音樂陪伴下打個盹吧。

簡單3步驟喚醒身體 打完盹,意識醒了,還得喚醒身體,這樣才能快速地讓暫時被抑制的大腦皮層醒來,啟動全身細胞和交感神經系統。深呼吸--按摩脖子和手腕--喝一杯熱茶,簡單3! 步驟就可以喚醒身體。

 

以上轉貼欣賞