1. 定時定量
經常因為工作而使三餐不定時，對於胃是很大的傷害，也會影響到下
2. 改變吃飯順序
吃飯前先喝清湯或白開水增加飽足感，接著吃蔬菜，最後再吃飯配肉
3. 蔬菜好吃不可忘
你也許不曾注意過，其實外食還是有機會吃到許多蔬菜，只是有沒有
4. 減少膽固醇的攝取
不吃動物皮或是肥肉、五花肉、內臟。杜絕掉這些高膽固醇的攝取來
5. 選天然，拒加工
食品衛生安全窮出不層，減少攝取加工食品，改多選擇天然食品。
6. 避免過油料理
食物烹調方式避免選擇過多油酥、油炸、油煎、油炒的料理，例如：
7. 減少依賴調味料
飲食上盡量習慣味道較淡的料理，每種食物都有他本身的美味；過度
8. 少吃含糖飲料或糖果
強大壓力下，許多人靠著甜食抒發壓力，但在吃完甜食後伴隨而來是
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