賴床===10分鐘===做些什麼事 ?
賴床=====10分鐘=====可長保健康
早晨甦醒後先閉目養神,然後在床上慢慢做10分鐘保健運動, 1. 手指梳頭 一分鐘 用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液迴圈, 2.輕揉耳輪 一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適,因耳朵佈滿全身的穴位, 3.轉動眼睛 一分鐘 眼球可順時針和逆時針運轉,能鍛鍊眼肌,提神醒目。 4.拇指揉鼻 一分鐘 輕叩牙齒和卷舌,可使牙根和牙齦活血並健齒。 5.伸屈四肢 一分鐘 透過伸屈運動,使血液迅速回流到全身, 6.輕摩肚臍 一分鐘 用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、 7. 收腹提肛 一分鐘 反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液迴圈, 8.蹬摩腳心 一分鐘 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。 9.左右翻身 一分鐘 在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。 賴床10分鐘可保健康 當今全世界心血管與腦血管疾病的死亡率, 不過若是睡覺醒來之後能夠「閉目養神三分鐘」,就可以大大減低中 中風==大多==發生於==夜晚,而且最危險的時刻是剛醒來的時 人經過一夜睡眠醒來以後,如果立即從臥姿改為坐姿, 因此每個上了年紀的人都應該牢記:睡醒勿立即下床, 以上轉貼欣賞~ |