下半身負擔協助身體機能運作的重要任務，一旦下半身肌肉衰退，
人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，
輕則體力變差、容易疲倦，重則高血壓、心臟病、糖尿病、
老化與疾病 多從下半身開始引發
以前人說「老化從下半身開始」，事實上，疾病也從下半身開始。
下半身肌肉衰退會引發各種疾病，腦中風便是其中之一。腦內出血、
糖尿病是「胰臟的β細胞胰島素分泌不足」引起的。「
由於70％的肌肉集中在下半身，當下半身的肌肉減少，其燃燒、
腰部以下的肌肉衰退，表示腰部以下的內臟也會變弱。腎臟、
鍛鍊下半身肌肉 可達到的十三個好處
效果一：促進基礎代謝。
體溫一下降，體內的糖分及脂肪就會因為燃燒不完全而殘留在體內，
體溫一低，容易出現發炎、自體免疫疾病等。
透過運動，確實能夠有效預防及改善癌症、糖尿病、高血脂症、
效果二：改善並預防狹心症、心肌梗塞。
鍛鍊肌肉有助於降低狹心症及心肌梗塞的發生率。
「心臟病患者實施肌肉訓練，有助於減少心血管負擔，
效果三：改善並預防骨質疏鬆症。
在骨骼上加諸外力時，骨骼內部會產生抗力，
運動能夠增加骨量，可以改善小腸吸收鈣質的狀況，
即使長期臥病在床，只要一天利用十五到二十分鐘從事肌肉訓練，
效果四：改善並預防糖尿病。
肌肉運動可以促進肌肉細胞內葡萄糖運輸蛋白的活性化，
肌肉運動還可以促進肌肉細胞內肝糖合成的活性化，
效果五：降低血液中的脂肪含量。
藉肌肉運動可以減少中性脂肪、增加HDL膽固醇，
效果六：擺脫肥胖。
雖然脂肪細胞的數目終生不變，
小腹囤積的脂肪之所以越來越多，
效果七：改善血壓。
隨著肌肉運動的進行，高（收縮壓）、低（擴張壓）血壓都會下降3
血壓的下降來自於動脈硬化的改善。
效果八：縮短消化道運送時間。
食物在消化器官中移動的時間稱為「消化管運送時間」。，慢跑、
讓高齡者連續三個月做肌內訓練，
消化道運送時間越長，致癌物質對大腸細胞刺激的時間越長，
日對八千位三十五歲到六十九歲的男性做追蹤調查，
效果九：減輕憂鬱症狀。
高齡者從事八周的肌肉訓練後，受驗者的自信心顯著增加，
「憂鬱症患者通常會在上午出現身心不協調的症狀，
藉由肌肉運動促進新陳代謝、提高體溫，進而改善憂鬱狀態。
效果十：減輕各種疼痛。
肌肉若是強健，關節的活動力將獲得改善，
強化腰部的肌肉，可以提高脊椎周邊的支撐力，
強化肌肉能減輕骨骼和關節的負擔（因體重或做動作造成的負擔）、
當體溫隨著肌肉運動上升，體內過多的水分也會隨之消耗。
效果十一：預防癌症與癌症的復發。
隨著年齡增長，下半身肌肉和微血管的數量都會減少。
「從事足以使肌肉疲勞的運動可以抑止腫瘤的成長。」
將白老鼠分別養在有轉輪的籠子裡和沒有轉輪的籠子裡。
有關運動和癌症預防之間的關係，
乳癌患者只要每週行走大約三到四個小時（平均一天三十分鐘），
健走對於乳癌、卵巢癌、子宮癌、
效果十二：提升記憶力、預防老人癡呆。
「針對較常運動者和不常運動者做腦部斷層，相較於從事健走、
當運動不足、引起血糖值失調的時候，
快走十分鐘，足以大幅提升記憶力、集中力。」學生「
藉著走路運動下肢肌肉可以有效促進腦部活動呢！
效果十三：抗老、長壽。
不論哪一項研究都說明瞭：肌肉機能的衰退＝生命力的衰退＝老化。 如果將「免疫」想成「保護生命不受外力入侵的機制」，
只要鍛鍊肌肉，免疫力就會變強。
鍛鍊肌肉和所有疾病的預防、改善，以及長壽都息息相關。
健走搭配計步器 人人輕易做得到的訓練
健走是隨時隨地都可以進行的運動。每天走一萬步以上可以有效促進
因高血壓、糖尿病、高血脂症等慢性病（運動不足病）
平均的步行速度，大約是每分鐘 八十公尺 ，因年齡的不同多少會有差異。理想的步距是「身高減掉 一百公分 」，達到每天一萬步的目標，糖尿病和氣喘的毛病也差不多痊癒了。
每天多走個三千四百步，三個月下來，體重平均可以減少 一點五公斤 、腰圍平均減少 一公分 、每分鐘的脈搏跳動次數則可以減少四次（表示心臟機能變強）
介紹一套「平衡健走法」。平衡健走法基本方法是：1.背部挺直、
每次只要三到四分鐘，每天重複三至四次，
腳跟先著地，腳底再由腳跟往腳尖的方向輕輕往地上貼，
與常用肌肉反方向的肌肉（拮抗肌）只要獲得運動，
屈膝、踮腳強化下半身 室內運動一樣可行
找不到走路的時間或場所的人，可改采「屈膝」或「踮腳」
屈膝運動對於促進腰部、大腿、下肢的肌肉強化與發達，
同樣的動作慢慢重複五到十次（一回合），休息一下（
這個動作的秘訣是，運動結束前要把胸部儘量往前挺，
「踮腳運動」則是：
1.雙腳稍微張開
2.重複腳跟提起、放下的動作。
和屈膝運動一樣，每回合做五到十次，先從五回合做起，
此外，如果能配合啞鈴，並且慢慢增加啞鈴的重量，效果會更好。
一開始的時候提起與放下的速度要先放慢，
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