北市醫翁林仲體力好 都靠床上運動

2013070122:03
 
【聯合晚報記者林進修/台北報導】


台北市立聯合醫院仁愛院區院長翁林仲是國內知名眼科醫師,個頭並不高的他,走路如風,永遠給人精力充沛的感覺,「這也許和我每天勤於做『床上運動』有關吧!」每次有人問他體力為何能如此驚人時,他總是如此回答。

「活動,活動,要活就要動。」長久以來,運動和健康幾已畫上等號。每天忙於醫院行政及臨床醫療的翁林仲當然深知運動的重要性,當他父親於十餘年前突然中風倒下後,他更深切體會到唯有多運動,才能減少疾病侵襲的機率,從此愛上「床上運動」。


床上運動 血液循環更好

翁林仲的「床上運動」其實很簡單,每天清晨5點多醒來後,他並不急著起床,依舊躺在床上,先伸出雙手,高舉在胸前,依序做張開手指及握拳的動作,總共做30次。

接下來,他把雙腳伸直,腳板往上抬,再往下壓,讓腳踝關節獲得充分運動,前後也是30手腳動完後雙手分別摸兩側耳朵,再從耳朵上緣逐漸往耳垂按摩,如此上下重複90次左右。

翁林仲說,手腳及耳朵都是人體血液循環的末梢,經過一夜好眠後,這些部位的血液循環通常會變得較緩慢,如果能動一動或適度按摩一下,一定可暢通血路,進而讓整個身體也熱起來。

按摩頭皮 頭髮掉得少

起床後,他通常還會用雙手按摩頭皮,直到頭皮發熱為止。他發現,經過這些年來不間斷的「床上運動」,他已很久不識頭暈、頭痛滋味,即使每天在醫院忙到很晚,也是精神奕奕,不覺得累。更令他驚喜的是,這陣子持續按摩頭皮後,掉髮量已明顯減少,人也變年輕了。

「我媽媽常說,我們幾個孩子手腳都偏冷,一定要多留意血液循環才行。」事實證明,翁林仲是個聽話的乖寶寶,把媽媽的話全都聽進去了。他強調,只要手腳暖和了,身體自然舒舒服服,無病無痛。


兵乓球 訓練眼部肌肉

儘管忙翻天,下班後只要有空,翁林仲一定找個球友打場乒乓球,打到汗流浹背為止。選擇冷門的乒乓球,其實有醫療上的專業考量。

他解釋,我們眼睛四周有上直肌、下直肌、內直肌、外直肌、上斜肌及下斜肌等六條肌肉,負責八個方向的眼球運動,但因大多數人平常只看書及上網查資料,只經常性地動用到兩、三條肌肉,眼球容易疲勞,近視度數當然也容易一路往上飆升。

打乒乓球時,一雙眼睛必須緊盯著小小顆的球才行,眼球「遠近遠近」地來回轉動,可訓練瞳孔及睫狀肌的調節,強迫六條肌肉全都動起來,近視度數想飆升也難。翁林仲說,當年準備大學聯考時,成天埋在書堆中,用眼過度,換來了三百度的近視,三十幾個年頭過了,他的近視度數還是維持原樣,不見增加。

從「床上運動」、乒乓球,到平常就常接觸的游泳及打高爾夫球,翁林仲始終認為應持之以恆,而且不要有任何勉強的成分,能做多少,就做多少。因為,運動若帶有勉強成分,或有時間壓力,肌肉就無法放鬆,不僅運動效果有限,有時還會併發副作用,反而不好。


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