15招 “食物鐘” 不僅吃不胖還潤顏

2012090717:11
牛奶白天儘量不要喝 

導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！” 
這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！這是因為，食物也有自己的“生物鐘”， 
只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！ 

1.腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水 

早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！ 
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。 
蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液， 
對于患有高血壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀， 
對于有早起鍛煉習慣的人來說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。 

2.早晨吃水果更美顏 

在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。 
“早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”這種說法得到了營養專家的支持： 
因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。 
水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。 
如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。 
適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。 
當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助于緩解緊張和煩躁的情緒。 




3.早餐喝果汁比喝奶好 

許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。 
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？ 
營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。 
果汁含有多種有機酸、芳香物質和?類，可以刺激食欲，有助于消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。 
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。 
要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。 
同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。 


4.早餐吃燕麥，上午精力最充沛 

不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。 
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利于保持一上午的充沛精力呢？ 
健康專家們認為，進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。 
在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分， 
尤其適合早餐時食用，方便不說，還能使你一上午都精神飽滿。 
不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實： 
只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。 
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄幹等，它就會變身為美味而健康的早餐了。




5.上午10點吃甜食不發胖 

如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉， 
而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心甜點會毀了你的好身材！ 
而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對于減肥何嘗不是好事？ 
除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食， 
它們可以很快提高你的血糖水平，幫助穩定情緒。 
不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！ 

6.辣食中午吃不傷胃 

常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？ 
德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。 
所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。 

7.吃飽喝咖啡更苗條 

對于喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受： 
它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。 
研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用， 
經常飲用還能使女人容光煥發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美， 
而且熱量也是超低的，一杯 100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。 
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。 

8.餐後1小時喝茶最養生 

如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！ 
此時喝茶不僅有助于消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽， 
幹擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15克茶葉沖泡的茶水， 
會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝茶要健康。 
對了，喜歡飲茶的人也盡量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。 

9.讓零食消除午後疲倦 

零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。 
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。 
營養專家指出，人在吃東西4?6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。 
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等， 
不僅熱量低，而且對于抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。 
對于午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間裏最好的能量補充了。 

10.健身前來一勺花生醬 

你喜歡在下班後直接去健身房？ 
美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利?伯恩希建議， 
為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。 
或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包， 
其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 
以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種搭配，你也可以選擇一碗原谷類食品加脫脂牛奶， 
或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。 

11.飯後2小時享受酸奶 

酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。 
比如空腹喝時，由于人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。 
一般來說，飯後1?2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合于乳酸菌生長。 
不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。

12.香蕉最適合當夜宵 

夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。 
吃夜宵吧，又擔心會發胖。 
在這種情況下，香蕉恐怕是夜宵的最佳選擇了。 
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和 N-乙?-5-甲氧基色胺之外， 
還富有能使肌肉放松的鎂，安眠作用不可小瞧。 
香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的夜宵了。 

13.睡前牛奶讓你好夢連連 

你喜歡早餐時來一杯牛奶？ 
這種做法未必妥當！ 
國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。 
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間， 
而且睡前喝杯溫奶有助于睡眠，它能很快帶你進入甜美的夢鄉。 
如果喝得太早的話，容易使人產生困意。 

14.晚上喝酒有利健康 

喝紅酒有利健康！ 
那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？ 
健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的： 
上午我們胃中分解酒精的?濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、 
腦等器官造成較大傷害。 最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒， 
此時人體分解酒的?相對多一些，有利于乙醇的分解，而且紅酒還能幫助我們睡眠。 
記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。 

15.自助餐順序有講究 

如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？ 
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。 
因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。 
如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。 
如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

以上轉貼欣賞～
 
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  •   serenas 於 2012-09-07 17:43 1F
  • 嘻嘻...子葦ㄚ..

    這篇文章對於愛美得芬芬受益良多喔...

    謝謝妳的分享..該執行囉...