這是一個校長自創的健身體操分享，每天10分鐘就可以讓你
排除骨刺手麻，五十肩的困擾～比復健還有效果一定要好好
看一下～
「江八點健身操 治全身酸痛 骨刺 很有效囉！」：
https://www.youtube.com/watch?v=BTNoRoqzWZk
江基樹校長，歷任台中縣光復、長億、潭子等國中校長。
他於民國八十七年十一月，因前三個月公務繁忙未做運動，以
致頸部痲痺、血液無法通過頭頂，只覺頭部脹痛，偶亦不自主
振動，左手則整隻手麻痹且無血色。
晚上無法入睡，坐、臥、立均難過，痛得直掉眼淚。
遂到各大醫院求診，醫師均主張開刀—因為頸椎以下第五、六
、七節長骨刺—最後到豐原某醫院打針吃藥推拿並復建六十次
，每次約二小時，熱敷、按摩電療、吊脖子，耗時三個月，只
收短暫效果。後來適逢春節，醫院休診，於是自立自強做健康操
，才一週就感覺頭部血液循環恢復正常，不再脹痛，之後明顯
感覺左手肩膀以下血液逐日向簡打開通路，才一個月功夫，左
手近乎恢復正常，只剩小指尖一日尚約麻痺三次，每次二、三
秒鐘。又過一個月即完全康復。自八十八年二月做操至今
九十二年三月已歷四年，不但骨刺不再復發，且身體強健，幾
乎未曾生病，爬高山（海拔五一○○公尺）、游泳（一下水三千
公尺）均可自如。個人把做操看成比吃飯、睡覺還要重要的事
，故每天做，不曾間斷。深覺健康之樂樂無窮，願以野人獻曝
之誠，提供參酌。
〈二〉、內容：綜合健康操，八段錦共八式。
◎準備運動：兩腳站開，與肩同寬，雙手張開，頭後仰吸飽氣
，然後低頭彎腰，雙手後舉，吐氣吐到盡。
※ 功效：筋骨、關節、內臟、呼吸、氣血進入動態準備。
1、向下甩手：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，下向甩手
四十下。（用力由小而大，自行斟酌。）
※功效：肩膀手臂使勁，氣血貫通手掌。
2、緩轉脖子：兩腳站開，與肩同寬，兩手插腰，頭由左而右
繞三圈，再由右而左繞三圈，左三圈右三圈算一回，做三回
，如覺不夠，可加向左、向右、向上、向下看。
※功效：頭頸筋骨活絡，氣血運行通暢。
3、轉體運動：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，先左轉身
子，還原，再右轉身子，還原。左右各三次。
※功效：腰背拉筋，身體轉動靈活。
4、輕提腳跟：立正姿勢，雙手插腰，提腳跟四十下。
※功效：強化腳筋，氣血活絡到腳底，提升免疫力。
5、蹲下起立：立正姿勢，雙手前平舉，蹲下起立四十下。
※功效：牽引胸腹內臟運動，增加肺活量，增強腿力、腳勁。
◎調和呼吸：兩腳站開，雙手側平用力張開，吸氣吸飽，雙手
向上高舉至額前交叉，吐氣吐到底。再雙手側平下垂，吸氣吸
到飽，雙手至小腹前交叉，吐氣吐到底。反復三回。
※ 功效：充分吸吐新鮮空氣，恢復正常呼吸。
6、雙手交叉左右看：立正姿勢，雙手於胸前交叉搭肩，頭轉
向右看右後腳跟，再慢慢低頭繞到左邊看左後腳跟，還原，
即再反向頭向左看左後腳跟，低頭繞到右邊看右後腳跟，還
原。此動作腳宜伸直，左右各二十下。（八段錦「搖頭擺尾
去心火」）
※功效：全身拉筋，增強五臟六腑功能，調節血壓，使氣血
通暢。
7、雙手交叉左右繞：立正姿勢，雙手伸直，兩手指頭交叉，
掌心向外，由前高舉至頭頂，左右繞、看同（六），各二十下
。（八段錦「雙手托天理三焦」）
※功效：同（6）。
8、雙手抓拳：兩腳站開，與肩同寬，雙手前平舉，手掌微向
外抓拳四十下。
◎調和呼吸：同前。
〈三〉、注意事項
1、宜空腹做操。
2、全部做完，時間約十分鐘。
3、八式動作次數視個人需求可自行增減。
4、做完操，待呼吸緩和才可飲食。
三、結語
健康是自己的，年輕不再是健康的保證書，要活就要動，動則
得救。如有疑問者可電詢04-25365710江基樹校長。
以上轉貼欣賞～
版主於 
