50歲以上的人,睡覺前4小時不要進食

2012092715:11

具有西醫與中醫雙重背景的郭家欣醫師,24日在台加文化協會演講時指出,50歲以上的人,睡覺前4小時最好不要進食,晚餐應該在6時前結束。因此,有交際應酬,最好排在中午。

郭家欣以「經營亮麗健康的人生」為題發表演講時,做了上述表示。他說,隨著年齡增長,食道與胃之間的賁門會鬆弛,吃飽飯後如果平躺,食物與胃酸會逆流,嚴重一點的可能衝到喉頭令人窒息,有些老人家在睡夢中出現這樣的情形,如果錯過急救時間,就可能危及生命。

有些則是食道會很痛,就是燒心痛,可能會引發心肌梗塞。吃完飯後4小時再上床,是最理想的,如果實在很累不躺不行,就採取半臥躺方式,例如：躺在搖椅上休息,就是不要平躺。

郭家欣在台灣是婦產科與家醫科專科醫師,執業近30年。移民後他又就讀中醫學院,取得卑詩省中醫師執照,目前經營華美診所。他的養生講座兼具中西醫的學理基礎,極受聽眾歡迎。他從正面思考.睡眠與飲食三方面,來探討經營亮麗健康人生的秘訣,睡眠尤其是重點。

郭家欣說,睡醒時最好不要馬上直立,最好先坐一分鐘,然後在床沿再坐一分鐘,二分鐘的遲延對身體很好。

每天維持10點鐘就上床睡覺,清晨即起的郭家欣指出,年輕人是故意晚睡,愈夜愈美麗。熬夜加上社會面的問題,有時會引起焦慮症與憂鬱症。

年紀大一點的,問題則在失眠,因為荷爾蒙因素,每個人自己必須注意,不管從中醫或西醫的角度來看,最差的方法就是吃安眠藥, 因為會愈吃愈大量,成為習慣,有些藥物還有讓患者夜遊的作用,非常危險。

早睡早起,加上以3:2:1比例吃三餐,是健康的基礎,大家幾乎都知道,卻不一定會去做。早上不吃,晚上卻吃自助餐,完全背道而馳。「很多人說癌症是吃出來的,飲食是重要原因」他說

：如果早睡的話,晚餐吃得少也不會餓；熬夜的話,易餓不說,吃宵夜就更糟了。

他說,1980年代,他剛從醫學院畢業時,美國人的乳癌罹患率是台灣的一千倍,那時候大家認為台灣人的基因不容易得乳癌

現在,台灣不但趕上美國,而且超越,這表示基因的因素很小,是因為飲食改變。他主張50歲以後不要固執一天吃三餐,可以吃五.六餐,每餐只吃半飽,飲食中60%是蔬菜,20%是水果

,20%澱粉,10%蛋白質。青赤黃白黑五形蔬菜通通要吃,可以照顧肝心脾肺腎,儘量選當季當地蔬果,炊具最好用不鏽鋼。

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