每次看到有人堅持「運動超過30分鐘才開始燃燒脂肪，不到30分鐘就浪費了」，我就想分享大白的瘦身經驗。
大白是一朵怕流汗的溫室花朵，毫無運動天分，膝蓋半月板還有開刀的舊傷。兩年前被公司體檢報告上膽固醇、中性脂肪（三酸甘油脂）、尿酸的紅字嚇到，開始一個禮拜在週末晨跑兩次（遇雨不跑，所以有時一週只有一天），一次慢慢跑約15分鐘，不到3公里；上班日偶爾做點仰臥起坐伏地挺身或拉筋伸展，一天不超過3分鐘。
當時勤練馬拉松的我，一週跑個四五天，一跑就是一小時10公里起跳，常開他玩笑：「15分鐘連汗都沒流幾滴，你就要回家囉？」
活在自己世界裡的大白，從不理會我的嘲弄，默默堅持寂寞的「我運動，但只動一點點」之路。
沒想到，天天照吃零食宵夜的大白，在開始少量運動後，一年內從74公斤瘦到62公斤（身高173公分，BMI從24.7降到20.7），體脂肪值也直直落（實際數字忘了，只記得差很大），衣褲都得重新買過。雖然不是六塊肌猛男，但體檢報告上的紅字全部消失，維持超過一年沒有復胖，假日大吃大喝也很快就能恢復身材。
由於跑得很有節制，兩年來他的膝蓋舊傷未曾復發，反倒是那陣子練跑太猛的我，右腳得了肌腱炎，休養復健了大半年，添了幾斤肥肉，最近才重新恢復少量訓練。
「有氧運動要超過30分鐘才開始燃燒脂肪」的觀念深植人心，卻常成為偷懶的藉口。我們總催眠自己行程太滿，抽不出每週3次30分鐘的空檔，不如放棄；偶爾心血來潮跑個步跳個健身操，為了「燃燒脂肪」挑戰體力極限，反而容易受傷或挫折。
其實只要養成規律運動習慣，就算每次時間很短，心肺和肌肉都會在暗中回報你的努力。肌肉比例提高，新陳代謝速度加快，消耗脂肪的效率就會變好，逐漸擺脫易胖體質。
每次一點點，凡付出過的，就不會浪費，只看你願不願意堅 持下去而已。
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