要看醫生的人卻越來越多，這裡面有一俗話說，牙痛不是病，痛
起來要人命。儘管如此之怕，有牙病需要看醫生的人卻越來越多
，這裡一個重要原因，就是我們從小堅持的一些愛牙護齒的習
慣，有可能是錯的！
錯誤1、冷水刷牙
冷水會導致牙本質敏感的人牙齒酸痛，而且不利於牙膏內的有效
物質發揮活性。牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物，實驗室研
究發現，這些有效成分發揮作用的最佳溫度是37攝氏度左右。
建議：刷牙時用接近自己體溫的溫水效果最好。
錯誤2、刷牙使勁太大
刷牙的時候力量太大，可能傷害牙齒。
建議：200克的力量就足夠，大約相當於手指拿起一支冰棒的力
量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。
錯誤3、刷牙橫著刷
調查顯示，超過90%的中國人採用橫向刷牙的形式。刷牙對牙
釉質是一種物理磨損。刷牙的目的是為了清除牙齒表面和縫隙
裏的細菌，而不是損傷牙齒本身。橫向刷牙一方面無法清除掉
牙齒縫隙裏的垃圾，同時還可能導致牙齒根部楔形缺損、牙齦
損傷、牙本質敏感等問題。
建議：正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷。
錯誤4、刷牙時間太短
很多人以為刷牙的目的是清除食物殘渣，其實不完全如此。清
水漱口可以清除掉90%以上的食物殘渣，認真刷牙的目的是消
滅牙菌斑。
牙菌斑是一種附著在牙齒表面和牙齦縫隙裏的無色細菌，是導
致齲齒和牙齦炎症的禍首，中國人每次刷牙的平均時間為59秒
，這個時間對完全徹底地清理口腔是不夠的。
建議：刷牙不少於2分鐘。先漱口，濕潤有利於牙膏中有效成分
起作用，從門牙開始細緻地豎向刷乾淨，尤其是齒縫和牙齒內
側等容易忽視的地方。由於牙菌斑的生長週期是12-24小時，
所以即使出差在外，24小時也至少要刷牙一次。
錯誤5、刷牙時間不對
98%的中國人每天早起刷牙，然後吃早餐。這樣的結果是，牙
膏裏的有效護齒成分並沒有太多機會留在牙齒上，而是隨著
早餐吃到了肚子裏。
建議：飯後20分鐘刷牙。起床後清水漱口，吃早飯，飯後20
分鐘刷牙才是最健康的。尤其在喝了酸性飲料或吃了酸性水
果後，最好在20分鐘後等這些物質對牙齒的影響過去後再刷
牙，避免對牙齒表面造成更大的傷害。
錯誤6、刷牙後漱口次數太多
牙膏中的一些有效成分需要保留一些在牙齒的表面來形成保護
層，保持一段時間細菌不會快速生長，過多漱口就沒有這個作
用了。有人還會用清水再刷一次牙，這是幫細菌傷害自己牙齒
的傻行為。
建議：1次漱口10秒就夠。實驗發現，刷牙後當我們吐出第一
口漱口水的時候，95%的有效成分都被吐掉了，第二口又會吐
出剩餘5%中的95%。所以用牙膏刷牙後漱口一次就可以了，
漱口時間保持10秒左右就好。
錯誤7、口腔乾燥、熬夜、喝水少
這些情況會導致齲齒高發。現在的人對著電腦的時間多，開口
說話的時間少，唾液的分泌也會相應減少。唾液有平衡口腔生
態的功能，晚上11點以後人們的口腔環境會開始進入乾燥期，
而口腔乾燥會使細菌滋生。
建議：多喝綠茶和清水。綠茶除了補充水分，其中含有的氟化
物還能保護牙齒不被細菌侵害。
錯誤8、用大牙刷才刷得乾淨
每個人的牙齒有大有小，牙刷太大，在口腔內執行任務會不夠
靈活，牙刷太小，又無法完成大面積的口腔清潔工作。
建議：選擇一把大小合適的牙刷，牙齒頭的大小應該等於2個半
到3個牙齒的寬度。一把牙刷的使用壽命最好不超過1個月，電
動牙刷3個月更換一次牙刷頭因為電動牙刷的力度更溫和，而
且刷毛的設計更利於牙齒清潔，所以使用的壽命可以更長。
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