了“破壞免疫系統的10個習慣”以及專家建議。
1．生活中缺少歌唱
唱歌有助於提高人的免疫力。德國專家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗，結
果發現，排練之後，這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激
素——氫化可的鬆的濃度都有了顯著提高。
2、濫用抗生素
濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。研究
人員試驗後發現，這是一種廣泛使用抗生素導致的並發症，將使患者的身體健康受到
更大傷害。
3、社交圈子小
研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少
有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。專家建議，經常與朋友聯絡，忙時
給朋友發條短信是防感冒的新方法。
4、缺少睡眠
缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。芝加哥大學研究發
現，與每晚睡7、5—8、5小時的人相比，每晚隻睡4個小時的人，體內抵禦流感的抗
體減少50%。
5、壓抑情緒
美國研究發現，夫妻就婚姻問題展開建設性討論，有助於改善血壓、心率和白血球數
量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。
6、不愛喝水
充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強免疫。建議每日飲
水量按每公斤體重飲40毫升水計算，兒童需飲更多的水。
7、以車代步
研究發現，以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比，4個月內請病假的時間會長
兩倍。專家建議，每天進行30分鐘快走等有氧運動，有助於改善白血球數量，改善免
疫系統功能。
8、被動吸煙
被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據統計，每年大約有3000名美國人因
為吸入二手煙而患肺癌死亡。
9、缺少幽默感
研究發現，看滑稽視頻1小時可顯著提高免疫力。因為大笑有助於降低應激激素，增
加或啟動某些免疫細胞，提高免疫力。
10、夫妻冷淡
肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時，體溫微微升高，心跳稍加快，體內也隨
之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑鬱，增強機體免疫的作用。
