腸道知識：人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.
釐米就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘
渣
，日積
斤的黑色、惡臭、有毒的物質，並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上
，其堅硬程度與輪胎相似，它們慢慢侵蝕
慣稱之為宿便。宿便堆積在腸道內發酵、腐敗
毒素、毒氣，造成腸內環境惡化、腸胃功能紊亂，
泌失調、新陳代謝紊亂，還有可能引發各種病症。可以
地說，腸道問題是萬病之源。
宿便的危害：科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%是位於
結
例如腎
暗晦、皮膚
肉是由於發胖所
成腹部贅肉顯視及體
肝臟的負擔，進而損及其
環，久而久之就會導致致癌物
亡結局始於結腸」- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好說明
了結腸清潔對人體健康的重要性。
宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感， 或長期一週內持續3天
以上不排便、毒素蓄積的後果：皮膚粗糙，腹
食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、
蘋
清除宿便的方法：1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：
①
比較痛
最科學的清
保健食品外，最
適度的運動鍛鍊。選
，還可常做俯臥撐、揉腹
加速排出糞便，使腸道內菌群
是要有愉悅的情緒。腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關
到腸子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便：最近新訪到一種簡便、經濟又有效的清除方法，
發給
準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化
的纖
放入兩勺
上好鬧鐘，定
早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開
用來兌鹽水。記得衣服穿寬鬆，冬季要注意保暖。準備就諸，在
凌
好的鹽
,溫熱
技巧，如果
收，產生小便。
快一些，這樣，水
說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有
一定
鹽水才有
流動，防止它
瑜伽三式，每式十
第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，
全身
，呼氣時
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後
一邊
算一次，
第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然
後一
呼完，再
把左臂盡力往
三式做完可以繼續喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開
始
從第四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，
清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。
注意事項：清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠
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