面對壓力 - 希望我的朋友們都能看一看這篇文章

2013012619:05
 

有一天,四十歲出頭的女強人苦惱無助地出現在心理醫生面

前:『我不喜歡我的工作,對同仁沒耐性,我也不關心他們

,我對我的工作感覺沒什麼意義,我每天都覺得很沮喪,早

上爬不起來,晚上睡不著,還會無緣無故的掉眼淚。我想把

工作辭掉,而且我也不缺錢。』

 


心理醫師問:「你不工作,那你準備做什麼?」

 


「我只是不想做了!」這位女主管回答。
 


心理醫師聽完她的情況,立刻勸她打消辭職的念頭。
 


『你不能這麼做。你如果把工作辭掉,你就會馬上成了一個

專職的鬱症患者。你一定是遭遇到某些問題,你必須去緩解

這些問題,而不是把工作辭掉。』
心理醫生勸她。 



當時,這位心緒煩亂的女主管正計劃把工作辭掉,準備到偏

僻的鄉下買一棟房子,一個人住在那裡。心理醫師一聽,「

那就更危險了!因為你會更寂寞、更難過。我希望您先就自

己的環境調適一下。」 



這位及時為女主管踩煞車的諮商師,就是著名的作家鄭石岩。
 


從事了二十幾年的心理諮商,鄭石岩教授發現,最近幾年,

台灣憂愁、煩惱的人口正不斷在增加。從流行文化裡,更

可以感受到這種煩惱的情緒,無處不在。
 


歌星周華健唱著中年男人的煩惱,從「鈔票愈來愈難賺、

孩子愈來愈胖,到威而剛的藍色小藥丸」都讓中年男子煩

啊!而原本應該「少年不識愁滋味」的新新人類,隨著社

會的複雜多元,情緒的困境四處蔓延。
 


歌手林曉培一曲《煩》,直率大聲地喊著:「煩啊!煩啊!

煩得不能呼吸」彷彿是這一代年輕人的心聲。
 


煩惱為何而起?憂愁為何而起?煩惱為何而生?現代人為

何把焦慮變成一種思考的習慣? 



振興醫院精神科醫師毛衛中形容,現代人每天都生活在被恐

嚇之中。他指出電視廣告每天都在警告:「你長得太胖了!

」、「你在床上的表現還不夠好!」、「你吃的油裡頭膽固

醇太多了!」、「你喝的水中有很多細菌」,搞得每個人都

緊張兮兮。 



與過去的壓力來源比起來,現代人焦慮的常常是一種?無形

、抽象的,甚至是想像出的危險。
 


我們的身體對這些無形的壓力做出反應,肌肉緊張、血壓升

高、心跳加速,腎上腺分泌增加,這些反應可以讓人跑得更

快、跳得更高,在過去可以幫助人類逃離野獸、災難,然後

我們的身體就可以回復正常的狀態。但是到了現代,這種身

體反應並不能增加我們解決壓力的能力。
 


肌肉緊張並不能增加我們付帳單的能力;心跳加速也不能化

解我們跟主管的衝突。所以我們的身體一直處在應付壓力的

狀態,但是壓力卻不能解除,身體就無法恢復常態。 




【如何解決現代焦慮?】 

要解決現代人的煩惱、焦慮,需要改變我們面對壓力的方式。 


1、認識壓力公式 

鄭石岩教授在多年的諮商經驗中發現,人的壓力,可以用一

個公式表現,壓力=負載自我能力。 




負載等於是卡車上所載的東西,自我功能就好像這部卡車的

承載能力。如果上面負載的東西並沒有增加,可是你現在很

難過,這就表示有幾個可能,一是你的自我功能減弱了,一

是你在上面加了太多別的東西、太多垃圾。 



例如,在辦公室跟同事處不好,回家後跟家人處不好,這些

壓力、這些情緒,全都加到工作上去,就變成垃圾負載。這

些衝突、情緒,其實跟你的工作並沒有關係,但都全部被加

到你的工作裡面去。 



2、減輕垃圾負載 

對於這些人來講,鄭石岩教授並不主張馬上把他們原來的主

題負載減少,要減少的是他們的垃圾負載。

 


根據這個壓力公式來分析,鄭石岩教授為那位女主管開了三

個處方。

 

 

第一個處方是運動。因為運動可以刺激腦下垂體分泌腦內啡

,使人的心情變好。 



第二個處方是儘量表現出開心的樣子。鄭石岩告訴那位女主

管每天進辦公室前,就深深吸一口氣,裝一裝,假裝高興,

感覺自己的胸口鬆開
,把眉毛揚一揚,很高興,振作起來

,再走進辦公室,並且要記得跟人打招呼。鄭石岩解釋,

一旦你經常這樣作,行為影響情緒,人真得會變得比較快樂。 


第三樣處方是。因為笑的時候可以產生內臟按摩。而且

笑的時候通常都會深呼吸,也會刺激身體產生令人舒服、

愉快的分泌物。


幾個星期下來,這位女主管真的有很好的轉變,她保持運動

,心情也變好了,也不再有辭職的念頭了。 


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【化解壓力20招】 

早起15分鐘讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。 

改善外表使自己看起來更美,心情也會更開朗。 

把家裡或工作的環境整理一番如此才能免去找不到東西

的困擾。 


家電、器具損壞馬上修理或換新不要任由一些生活不便

之處破壞您的情緒。 


和樂天派的人做朋友杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂

的習慣。 


凡事事先計劃別等到用完最後一滴油才趕著去加油。 

做事一件一件來尚未完成眼前的工作時,別去想下一個

任務。 


討厭的工作儘早做完免得令你心煩。 

要懂得變通有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥

協、折衷。 


把問題說出來和朋友討論別悶在心裡。 

每天做一、兩件你最喜歡的事情娛悅心情。 

每天留給自己片刻寧靜一方面休息,一方面整理思緒。 

不能依賴「記憶」重要的約會、工作應該用筆記下來,

才不會耽誤。 


當你感到愈來愈緊張時試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。 

懂得拒絕學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動

說「不」。 


碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。因為這就

是人生,何不一笑置之,安之泰如。如果預期必須等候一

段時間,應該帶本雜誌去打發時間。 


避開吵雜感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。 

洗個熱水澡鬆弛情緒夏季可改採冷水浴。 

就寢前,先將第二天的生活做一計劃包括進餐、衣著。 

睡眠要充足缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。



以上轉貼欣賞~