腸道知識：人的腸道有8-10米長，並且千褶百皺，平均每隔3.5釐米
就有一個彎折，人們即使每天都排泄，也總會有一些食物殘渣滯留在
腸道的褶皺內，它們在細菌的作用下乾結、腐敗、發酵，日積月累，
這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米，重達 5-6公斤的黑色、惡臭
、有毒的物質，並像鏽一樣牢牢地粘連在腸壁上，其堅硬程度與輪
胎相似，它們慢慢侵蝕著我們的身體，人們習慣稱之為宿便。宿便
堆積在腸道內發酵、腐敗，並不斷產生各種毒素、毒氣，造成腸內
環境惡化、腸胃功能紊亂，既而引發內分泌失調、新陳代謝紊亂，
還有可能引發各種病症。可以毫不誇張地說，腸道問題是萬病之源
。
宿便的危害：科學研究結果顯示，人體的免疫系統逾50%是位於結
腸。結腸一旦無法正常運作，體內的毒素就會經由其它管道（例如
腎臟、皮膚及呼吸）而被排出體外，造成體臭、口臭、皮膚暗晦、
皮膚過敏、發疹及色素斑等等問題。有些人以為肚腩的贅肉是由於
發胖所致，其實，那是結腸內的毒素大量積結，因而造成腹部贅肉
顯視及體重增加。體內毒素過量累積也會加重腎臟和肝臟的負擔，
進而損及其它重要器官。長期體內不間斷的惡性循環，久而久之就
會導致致癌物在體內累積，引發各種癌症。「死亡結局始於結腸」
- Dr. Bernard Jensen 的這句名言，正好說明了結腸清潔對人體
健康的重要性。
宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感， 或長期一週內持續3天以上
不排便、毒素蓄積的後果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。
食物解決方案：富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類、蘋
果、酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法：1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①
機械療法；②藥物療法；③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛
苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥三分毒，所以最科學的清
腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最
經濟、最有效的就是自我清腸。2、其次是堅持適度的運動鍛鍊。選
擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯臥撐、揉腹
等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群
保持平衡，防止腸道老化。 3、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的「
第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便：最近新訪到一種簡便、經濟又有效的清除方法，發給
大家，感興趣的朋友可以一試。
準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖
維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺
鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定
在五點五十，保證第二天早上能起得來。 過程：早上五點五十起床，
喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿
寬鬆，冬季要注意保暖。準備就諸，在凌晨六點，身體排毒的最佳時
間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水，600
ML（相當於一礦礦泉水的量）,溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不
多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，
水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿
口)，吞嚥動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸
蠕動。
說明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因為有一定
的濃度，腸道會當作血在流動，不會吸收喝下去的水，所以鹽水才有
足夠的份量沖洗腸道，最後由大腸排出。為了加速水的流動，防止它
在胃裡堆積，這時候一定要加上運動。最有效的是瑜伽三式，每式
十次。
第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身
盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時肚子外鼓，呼氣時
收腹，這樣腹肌也能很好地參與運動。
第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然後一邊
呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來手向上，算一次，
再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。
第三式：雙手平舉，手心相對，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然後一
邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再
吸氣回來右手彎曲向頸，左手打開，然後一邊呼氣一邊把左臂盡力往
左伸展，眼睛平視左手尖。
三式做完可以繼續喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開始
排宿便，直喝到十二杯水開排出清便（很清很透明）， 第二次是從第
四杯開始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說清得越
多，宿便越少，你的腸胃越健康。
注意事項：清腸不需要太勤，最理想的時間是半個月一次，如果能夠
隔兩三個月就清一次的話，也比不清腸的人健康。
以上轉貼欣賞～
