【牢記50條減肥秘訣 想瘦就能瘦】

2014021722:30
 






古人有語:欲速則不達。減肥也是如此。減肥是個循序漸進的

事情,不可能一蹴而就。下面50條減肥秘訣,是史上最全的

減肥竅門,只要你堅持,就不信你不瘦。而且這50條都是平

常生活中的小細節,簡單易操作。



1.如果在兩餐之間感覺飢餓,先喝一大杯水,15分鐘後,如果

飢餓感未消除,吃一個水果或喝一小杯酸奶


2.從今天開始喝脫脂奶。堅持10天,你會習慣這種口味的。

3.烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味,減少用

油和糖。

4.做一盤烤蔬菜!烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分,讓熱量更低!

5.每天吃一斤蔬菜,把胃充滿!如果覺得1斤蔬菜吃起來“負擔

”太重,那就榨成汁吧,喝起來容易多啦。

6.晚餐要吃一些去水腫的食物,幫助排毒,蔬菜中可以去水腫

的有苦瓜、冬瓜等,主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

7.吃得慢一點,減得多一點——每一口食物咀嚼50次!

8.在跑步機上慢跑時,舉兩個稍輕的啞鈴,充分活動二頭肌,

壓肩膀,伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴,可將脂肪燃燒率

提高5-15%。

9.上身動作和下身動作交替進行,可以燃燒更多的卡路里,。

10.使用器械時,盡量少藉助扶手,這樣可多消耗10%的熱量。

11.靜立15分鐘就能消耗25卡熱量,站起來活動活動吧!

12.每增加一個坡度,可提高30%的新陳代謝。調整跑步機的

坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

13.制定“如果……就……”計劃!如果今天正點下班,就步行兩

站路;如果今天早起,就去跑步;如果今天路過麵包房,就不進去………

14.塗抹完瘦身產品後,使用抓和捏的按摩手法促進吸收,不偷懶!

15.邊看電視。邊躺在床上將雙腿併攏後筆直地抬起,與身體呈

九十度直立。十分鐘後緩慢放下,再雙腳半抬凌空交替各踢50次。

16.跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里;尤其可以減少腰部

、腹部、臀部的脂肪,增強腰部的柔韌性,身體表現更為性感。

17.跳繩!每分鐘跳120-140下,跳繩10分鐘的運動量相當於

慢跑30分鐘。

18.做提腿練習:坐在一張靠背椅上,臀部盡量靠近椅子邊緣,

雙手扶住椅子兩側,肩膀完全靠在椅背上,腰部懸空並挺胸,

利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿,令小腿與地面平行,膝蓋

與腳踝在同一水平線上,上身保持不動,在腹肌的控制下慢慢

放下雙腿,雙腳腳尖點地。重複6-10次,可以減少腹部贅肉。

19.對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘,無論姿式如何,但要充

分活動腹部和側腰。

20.順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿,下樓時收腹。

21.用拖把擦地,注意姿勢有意識活動腰腹部。

22.肩臂線條更“出色”——坐正,雙手各持啞鈴放在大腿兩側

。挺胸收腹,雙眼平視,吸氣將啞鈴舉起,大臂與肩一線,

肘部成直角。維持10秒後放鬆,反覆15次。

23.你有沒有邊吃飯邊看電視的習慣?如此“一心二用”的代價是

你每餐至少多攝入5%的熱量!想一想那條緊窄的牛仔褲,將電

視機放到餐桌看不到的地方!

24.無論坐著還是走路的時候,有意識地提醒自己多進行腹式

呼吸。

25.早上,做5分鐘伸展運動!

26.弓箭步(鍛煉大腿及大腿內側肌肉):雙手自然下垂(也可抱

頸),單腿向前跨一大步。彎屈膝部,至大腿與地面平行,維

持10秒後恢復直立狀態。雙腿交替進行。

27.選擇小食袋!大食袋經濟裝雖然實惠,但是吃的時候很難管

住自己,為了避免一時貪嘴,立志減肥,最好選擇小食袋。

28.用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉。

29.背貼牆站。努力使每一寸都貼住牆面,包括腰、腳後跟。

穩住,一天堅持10幾分鐘。

30.將餐具換成小一號!

31.把你所知道的針對腹部的練習全部做一遍。

32.快走30分鐘。

33.餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯,用餐時就不會吃得

太多。

34.用餐後立即刷牙,尤其是晚餐後要立刻刷牙,而不是等到

上床前,這樣可以因為“我已經刷牙了!”而避免再次吃東西。

35.為自己準備一份健康早餐:晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、

花紅豆、黑豆、白芸豆、紅芸豆……之中選四、五種不同的豆

子用冷水浸泡,第二天早上,將泡好的豆子加上適量的水煮熟

後將放入攪拌機里,攪拌2-3分鐘成濃豆漿,再配上一份水果

,就是營養健康的早餐!

36.全身力量練習,手臂→胸→背→臀→腿,一個都不能少!

37.晚飯後45分鐘出去散步,隨身帶一根跳繩,每走15-20鍾

,找一塊空地跳繩2-3分鐘。

38.用橄欖油代替黃油塗抹烤麵包片。

39.模擬打排球時向上托球的動作100次,每次手臂都要向上伸

直,托舉的同時最好配合向上縱跳。

40.睡前洗澡後,從四肢向心臟,按摩全身,最好配合去水腫

和橘皮的纖體產品(小心躲開胸部哦!)。

41.和讀書相比,看電視更容易伴隨吃垃圾食品。買一本想看

的書,從今天晚上開始重新培養讀書的好習慣。

42.烹調前去掉所有看得見的脂肪,比如雞皮和雞皮下的油、

肥肉。

43.上班途中或是逛街購物時,將包包袋袋掛在小臂上(小臂向

上抬與上臂成直角),記得左右臂交換拎,而且肩膀要盡量放鬆。 

44.做一項讓自己放鬆的運動,游泳、瑜伽、跳舞……

45.將鹽、糖、油、醬油等調料分別減少1/4,既可減少油脂

和熱量的攝入,又可以培養清淡的口味。

46.踮腳尖,提踵站立5分鐘,注意收臀。

47.檢查自己的記錄,是否堅持了運動和健康飲食,做到了就

獎勵自己吧——新的衣服或者小號冰激凌…… 

48.早起10分鐘,做一遍中學時的廣播體操,記得動作要認真

到位哦! 

49.苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿蔔、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜

、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種,加入

一天的膳食。 

50.測量體重和圍度(主要是腰圍和大腿圍),計算體重指數並

和開始減肥時的數據進行對比。

來源:三九養生堂

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  •   Cindy_yen 於 2014-02-18 08:30 1F
  • 女人總是斤斤計較,這分享真棒!
  • 版主於 2014-02-20 15:37 回覆
    歡迎美麗的Cindy來訪留言,大凡女人都是這樣的沒錯~

    常常愛吃美食又想要身材不發福,常常在計較減重當中,呵呵~