健腳的方法

2014070316:14
 





黃帝內經
:「人之衰老始於足,足血盈則身心健」。

 
腳是人體的第二個心臟,回流血液需藉著肌肉收縮,經微血管、靜脈回到心臟,若腳的肌肉收縮差,擠壓動作弱,那麼下半身的靜脈循環變慢,血氧提供不足,就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加,無法完全運回心臟,那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張,皮膚角質化變粗硬,趾甲沒光澤,塌陷、腳中風等症狀。 
 
不愛走路就是不健康 
 
不愛走路、不能走路就是不健康,當腳無法走路時,就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此,於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」,主要目的是降低國家的醫療成本。 
 
現代年輕人整天在電腦桌前,假日對踏青、爬山都沒興趣,街頭買個東西也騎摩托車,有電梯絕不走樓梯,久而久之,腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力,很年輕就會有從腳底開始,到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。 
 
要頂天先立地 
 
單腳有26塊骨頭,雙腳有52塊骨頭,佔人體骨頭的1/4,又有56個關節,118根肌腱,走路時雙腳承受身體的2倍重量,跑步時高達6倍體重。 
 
腳如樹根,根要穩樹才不會倒,幹才會挺直。力發於腳,所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力,方法是打赤腳使腳底放平,感受身體的重心,此時會覺得腳底好像黏住地面,如同樹根雜紮地一般,有了往下的力量才會有力量往上,根愈深樹愈穩。
 
健腳的方法 
 
每天用一點時間來健腳、護腳,那麼腳自然回報給你健康。
 
1.      晨起踮腳尖10秒鐘,訓練小腿肌肉群。練習5~10
2.      走路,20分鐘以上。
3.      腳伸直,腳尖往後板10秒鐘,練習5~10次。
4.      腳趾抓毛巾,練習10~20次。

5.      按摩小腿、大腿。
6.      正逆扭轉腳盤。練習10~20次。
7.      敲膽經,膽經在腳的正外側。練習5~10
8.      腳泡溫水,10分鐘。

9.      揉捏腳趾頭。 

 
常見腳的症狀 
 
   腳冰冷
 
【原因】
血液循環不良、少走路、少運動,糖尿病、動脈栓塞,雷諾氏硬皮症,自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)
 
【處理】
1.  腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)
2.可吃龍眼乾、酒釀等。
3.多走路、多運動。
 
   腳抽筋
 
【原因】
環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
 
【處理】
1.腳部保暖。
2.由腳踝處往上輕輕按摩。
3.不硬板抽筋腳趾,應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
4.吃維他命B群。喝運動飲料。
5.睡覺時腳部墊高過心臟。
 
   腳麻痺
【原因】
1.糖尿病者;腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
2.椎間盤突出者;從腰、大腿、小腿、腳部都麻
3.化療者;具神經毒性,使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
 
【處理】
針對上述疾病改善。 
   腳跟痛
 
【原因】
1.足底筋脈炎
2.腰髖骨沒對位;走一走髖骨鬆開,不再壓迫腰椎,就不會痛。
 
【處理】
針對上述疾病改善。 
   腳走久會痛
 
【原因】
1.使用過度。
2.關節退化。
3.腰部神經受壓迫。
4.女性荷爾蒙分泌不足。
 
【處理】
針對上述疾病改善。 
   腳趾、踝、膝關節時常會痛
 
【原因】
1.走路太多。
2.類風濕性關節炎(指頭關節變形)
3.痛風性關節炎。
4.滑囊炎。
 
【處理】
1.針對上述疾病改善。
2.膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。 
 
   骨頭卡卡響
【原因】
1.骨頭脫位。
2.長期育用力不當、姿勢不正,使骨骼結構變形。
 
【處理】
1.多運動使肌肉有力。
2.不要晚睡(滑囊液會減少)
3.膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
4.吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。 
 
如何買鞋 
 
1.買適合腳型的鞋子。
2.鞋底要1.5公分以上,4公分以下。
3.腳掌較高者:買楦頭較寬者。
4.扁平足;高足弓鞋。
 
5.試穿時要多走幾步。
6. 爬山:鞋底要硬、鞋墊要軟。
7.球類;鞋底能吸收震動力。
8. 健走;後腳跟要有避震構造。
 
9.不穿高跟鞋高跟鞋會增加膝蓋壓力,損傷膝蓋軟骨組織,引起關節炎。
10.不穿人字拖鞋;因沒有包覆性,會使肌腱無支撐力而易疲勞。

以上轉貼欣賞~