（6）動作要領：
⊙ 下蹲的姿勢：
正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持
⊙ 開始姿勢：
要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳
⊙ 結尾姿勢：
膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練
向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地
⊙ 下蹲時的速度：
1次下蹲的速度（時間）大致標準是 5 秒鐘 1 次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好
⊙ 呼吸方法：
一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。
⊙ 鍛煉的次數：
注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；體弱的人開始
⊙ 做下蹲運動的頻率：
如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每天鍛煉的。
⊙ 運動時間與強度：
可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，一般每日1次或分
從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量等於步行1
至於運動量的大小，要自己把握好，在每次活動之後稍有氣喘，脈搏
最有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進行，每天3到5分鐘；如果開始做
（7）提示：
◇ 如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是由於運動使得肌肉中
第一次練習下蹲運動時，把次數控制在10～20次之內，一般不會
◇ 對於體質虛弱的人，可以根據自己的情況進行調整；老年人做下蹲運
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