【郑多燕减肥秘诀一周减肥食谱大公开】

2013061921:16

郑多燕一周减肥食谱

　星期一：
　　早餐：五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧

豆腐、白菜味噌汤、泡菜

　　点心：原味优格一杯、草莓

　　午餐：火鸡肉三明治(与点心一起准备)

　　点心：水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量

　　晚餐：烤蔬菜

　　点心：番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)

星期二：

　　早餐：小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆

腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜

　　点心：苹果半个、豆浆一杯

　　午餐：青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红

烧豆腐

　　点心：低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)

　　晚餐：芦笋、烤鸡胸肉

　　点心：香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条

星期三：

　　早餐：糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、

凉拌菠菜、泡菜

　　点心：葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱

　　午餐：生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜

　　点心：清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一

杯、蜂蜜)

　　晚餐：泡菜豆腐

　　点心：香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗

柠檬汁)

星期四：

　　早餐：燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁

　　点心：苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量

、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)

　　午餐：五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌

小黄瓜)

　　点心：小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个

　　晚餐：香蒜煎白肉鱼

　　点心：蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)

星期五：

　　早餐：五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩

国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜

　　点心：水果塔(草莓、柳橙)

　　午餐：全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄

　　点心：番薯盒

　　晚餐：鸡胸肉沙拉、和风酱

　　点心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

星期六：

　　早餐：紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤

鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤

　　点心：花生、草莓汁

　　午餐：五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个

、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜

　　点心：香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗

柠檬汁)

　　晚餐：鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱

　　点心：香茄起司沙拉

　　星期日：

　　free!

想防止水肿，捷径就是养成容易代谢水分的体质。水果、红豆跟黑

豆都是消水肿的救星。

　　应该有很多女性有手脚冰冷的困扰，这些朋友似乎大多也苦于

水肿。手脚冰冷与水肿的人，除了饮食习惯之外，绝对需要定期运

动或泡澡，让身体温暖。另外，常被忽略的一点就是，有时水分补

充不足，也会造成水肿。

　　通常水分代谢不佳，也就是排水不好的体质，就容易水肿，有

不少人为此刻意避免摄取水分，却反而造成反效果。水肿源于体内

残留带着太多老废物质跟多余盐分的水分，只要摄取足够的水分，

就能够将老废物质与盐分从体内清洗干净。要解除水肿，就要补给

水分，富含矿物质的矿泉水当然很好，不过在韩国，最常用的是玉

米须茶。这是用三碗公水加上八十公克玉米须煮两小时而成的，带

点淡淡的香甜味，很好喝喔!其他还有在成熟的南瓜中放进蜂蜜熬煮

的民间疗法，也相当有名。另外，当疲劳累积时，代谢能力低落，

使得老废物质堆积，就更容易水肿。这时可以吃跟黑豆或红豆一起

煮的饭，除了有消除水肿的效果，隔天连疲劳也会一扫而空!若想要

省事一点，只喝红豆汤也很有效喔!除此之外，在摄取过多盐分时，

富含钾的水果是最好的!由于水果中含有丰富的植物化学素，具有

高抗氧作用，因此除了对水肿很有效之外，抗老效果也绝佳。我

每天都相当积极的吃。只不过由于还是必须留意糖分，因此基本

上还是都会趁着天还亮着的时间，在下午四到五点前享用。

以上轉貼欣賞～