膽固醇與三酸甘油脂過高 都是「吃」出來的問題

2013070710:36
 
持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物就可達到降低膽固醇效果  


根據捐血中心的分析,台灣人的血幾乎都「太油」了,膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題,對健康將是一大隱憂。       


陽明醫學大學傳統醫學研究所兼任助理教授呂萬安醫師指出,其實,用飲食的自然方法,就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂,其中有九類食物最有效。  

 

呂萬安 醫師表示,膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題,他建議徹底改掉不當的飲食習慣,同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物,持之以恆、具體而行,短期內即可看到效果。  


1.早餐吃一碗燕麥粥   
 

每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10%,好的膽固醇上升。

 

燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收,因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。 


2.中餐吃半碗豆類  

 

豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物,每天只要吃半碗豆類,可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度降低20%。

 

豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。 

 

3.晚餐吃三瓣大蒜  

 

每天吃3瓣大蒜,持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10%。

 

大蒜不論是生吃或熟吃,在降膽固醇效果上都非常的好,大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝臟中膽固醇的9 0成,而達到降膽固醇的功效。   

 

4.每天吃半個洋蔥   
 

洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋蔥持續8星期,就能使血中的好膽固醇濃度增加20%,並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。

 

洋蔥以吃生效果較好,煮得越久降膽固醇的效果就越差。   


5.以橄欖油做為食用油   

 

橄欖油可讓血中壞膽固醇下降,也會讓好膽固醇上升,能對心血管系統產生最佳的保護作用。

 

選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱A取的橄欖油,則易使油質變性致癌。  


6.每天吃酪梨或蘋果一個   
 

酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸,因此對人體非常有益處。

 

蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。   


7.每周吃二次清蒸鮭魚   
 

鮭魚含 0mega3脂肪酸的量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。

 

3兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次,經過8周可讓體內的好膽固醇上升10%。

 

此外,吃鮭魚也可以3血中的三酸甘油脂下降。


8.每星期喝一碗薑湯   

 

將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下,薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27%,而且使壞膽固醇的濃度下降了33%。   


9.添加紅麴於菜餚中   
 

紅麴是古老中國的偉大發明,除了用作調味料和釀酒外,它還有降低膽固醇的醫療作用。


科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成,更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。 

 

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