獻給想懷孕和正在懷孕的準媽媽們！請用知識給寶寶贏在起跑線吧！
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懷孕第一個月
主打營養素：葉酸
作用：防止胎兒神經器官缺陷
補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重
為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸
米和麵粉等食物，以及菠菜，龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋
除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所
懷孕第2個月
主打營養素：維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐
懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量
生素C能緩解牙齦出血的現像。同時，可以幫助提高機體抵抗
疾病。生活中的維生素C來源於新鮮的水果蔬菜，比如
、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
Tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素C大量流失。對於
困擾的準媽媽來說，維生素B6便是妊娠嘔吐的剋星。維
含量最高，每天吃1－2勺麥芽糖不僅可以抑
充沛。富含維生素B6的食品還有香
、菠菜等植物性食品。動物
懷孕第3個月
主打營養素：鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長發育
鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。
表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體
沙拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵
找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢
都需要維生素A，它尤其能保證
個月，胎兒自己還不能
瓜、菠菜、芒
懷孕第4個月
主打營養素：鋅
作用：防止胎寶寶發育不良
這個月準媽媽需要增加鋅的攝入量。準媽媽如果缺鋅，會影響胎寶寶
的生長，會使胎兒的腦、心臟等重要器官發育不良。缺鋅會
嗅覺異常，食慾減退，消化和吸收功能不良，免疫
子宮內發育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、
尤其在生蠔中含量尤其豐富。T
超過45毫克。
懷孕第5個月
主打營養素：維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育
孕媽咪懷孕的第5個月後，胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅
，對鈣質的需求簡直是劇增。因此從本月起，牛奶、孕婦
天必不可少的補鈣飲品。此外，還應該多吃以
乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚
需要注意的是，鈣的補
當然，單純補鈣還是不夠的，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽
類、雞蛋，另外曬太陽也能製造VD，孕媽媽可以適當曬
好防曬工作。
懷孕第6個月
主打營養素：鐵
作用：防止缺鐵性貧血
此時的準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現
鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意
發生缺鐵性貧血，準媽媽應該注意膳食的調配
菜、動物肝髒、瘦肉、雞蛋等。還
亞鐵。
懷孕第7個月
主打營養素：“腦黃金”
作用：保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育
媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻
子、葵花子、杏仁、花生等堅果類食品，此外還包括海
含胎寶寶大腦細胞發育所需要的必需脂肪酸
懷孕第8個月
主打營養素：碳水化合物
作用：維持身體熱量需求
第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如碳水化
，將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月應保證
入。一般來說，準媽媽每天平均需要進食
給、節省蛋白質有著重要
米、燕麥片
懷孕第9個月
主打營養素：膳食纖維
作用：防止便秘，促進腸道蠕動
孕後期，逐漸增大的胎寶寶給準媽媽帶來負擔，準媽媽很容易發生便
又可發生內外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪應
維，以促進腸道蠕動。全麥麵包、芹菜、
菜水果中都含有豐富的膳食
時排便的習慣
懷孕第10個月
主打營養素：硫胺素(維生素B1)
作用：避免產程延長，分娩困難
最後一個月裡，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性
以硫胺素最為重要。如果硫胺素不足，易引起準媽媽嘔
分娩時子宮收縮，使產程延長，分娩困難
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