記者陳雅芃、施靜茹／報導
四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多
戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個
小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，
這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時
，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小
時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
八小時才夠？ 別給自己壓力
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部
病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時
工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若
沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡
不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天
，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡
足八小時，給自己帶來壓力。
算睡眠時數 不如看精神好壞
北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人
的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚
大約是睡六到十小時。
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是
一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，
不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影
響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
睡好久還累 睡眠品質不夠好
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若
以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在
床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響
。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然
出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難
一夜好眠 。
3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白
天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精
神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不
要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法
，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在
受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，
然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱
智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而
息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作
。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環
境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
考生別熬夜
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是
熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準
備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，
要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣
都睡不著。
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠
對記憶有很大的幫助
。
其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲
存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，
但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
輪夜班者，如何調整睡眠？
1.下班別馬上睡
下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此
時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，
再上床睡覺。
2.房間盡量昏暗
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
以上轉貼欣賞～
