天下雜誌 523期 作者：黃惠鈴
玩Candy Crush玩到手麻、低頭看臉書看到頸椎突出、半夜看平板看出白內障……。濫用平板、智慧手機，正引發嚴重的身心健康危機。低頭族該如何自保？
根據世界銀行最新的統計，全球有四分之三、超過五十億人口，使用手機、平板等行動通訊裝置。
行動通訊大大改變生活，卻也帶來新的健康危機。
例如目前最紅的Candy Crush（糖果大爆險）遊戲，每天全球約一千五百萬人在玩。竹科一位元三十五歲工程師，長期拿平板電腦玩遊戲，結果壓到手臂神經，兩手麻木、不時有被電到的感覺，因而求醫。
平板電腦、智慧型手機等行動裝置，至少會對健康產生四大危機：
危機１：眼睛提早老化、病變
行醫超過三十年的眼科院長何一滔分析，行動裝置引發白內障與老花眼逐漸年輕化。
他比較，以前白內障病人幾乎都在六十歲以上，現在，「四、五十歲，甚至三十幾歲都有。」
何一滔解釋，這是因為長時間近距離使用3C產品，眼部的睫狀肌一直緊繃，無法放鬆調節所致。
幾個月前，何一滔收治一位四十八歲科技業主管。對方每天用電腦、手機工作十幾小時，半年內，近視度數從八百多度，惡化到一千七百多度。而且病患眼睛的水晶體出現變異，形成白內障，必須手術，換人工水晶體。
長時間低頭使用3C產品，眼壓會升高，提高青光眼的風險。
另外，3C產品有輻射，可能引起眼睛細胞病變；且螢幕色彩鮮豔，偏向類似陽光的藍光，長時間使用，恐怕引起眼睛的黃斑部病變，嚴重影響視力。
危機２：肩頸或手部的肌腱炎、筋膜炎，頸椎椎間盤突出等病變
人的頭顱本來就不輕，約有四．五公斤。而且，「頭部每往前低垂二．五公分，對頸椎又會額外增加四．五公斤的壓力，」國泰醫院復健科醫師黃雅鈴提出警告。
黃雅鈴舉國外研究說，平板電腦以基座、接近直立的角度放在桌上，對肩頸壓力最小，其次是立放在大腿上，最糟是平放在大腿。
低頭看，肩頸肌肉持續緊縮用力，造成肌肉發炎痠痛，也增加頸椎椎間盤突出的風險。而過度使用拇指、食指，也會造成傷害，有的人甚至無法伸展指頭。
危機３：網路成癮症
聯合心理諮商所心理師邱永林清楚記得，五個月前，一名三十八歲的媽媽來找他做心理治療，因為她顧著玩手機，害四歲孩子在百貨公司美食街走丟。
邱永林觀察，網路成癮症的例子，愈來愈多。他現在每個月至少會看一、兩件類似病例，從小學生到成年人都有。
「只要發現沒有3C產品，會焦慮或脾氣暴躁，或一用就無法自拔、忘記重要事，這種情形愈來愈多，就是個警訊，」邱永林提醒。
危機４：失眠
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯指出，光線對人體生理時鐘的影響，遠大於飲食、運動，尤其是藍光。
平板電腦、智慧型手機螢幕發出的光，即偏向藍光。
他提醒，深夜使用3C產品，視神經一直吸收藍光，等於告訴腦部，現在還是白天，不必睡覺，大大影響睡眠。
他曾調查南部一所高中，高達八成五學生，抱怨失眠。詳細一問，其中九成都喜歡用3C產品。
下次，在低頭滑動掌上行動裝置時，別忘了時時抬頭顧健康。
低頭族4招自保
1.忌長時間使用：
最好每15分鐘，暫停低頭打簡訊、回email的姿勢，抬頭放鬆。每半小時休息5分鐘，看6公尺以上的遠處。並且可考慮戴防紫外線與藍光的變色鏡片。
2.將平板電腦直立：
平板電腦、智慧型手機的螢幕高度，盡量接近眼睛平視的高度。並且可多按摩眼眶周圍的穴道，但不要壓眼球，以免視網膜剝離。
另外，水果、深綠色蔬菜富含抗氧化物，對眼睛有益，可多攝取。也可每日補充6~7毫克的葉黃素。
3.多活動肩頸與手指關節：
例如聳肩10秒後放鬆；或肩膀往前繞、往後繞。頭依次往後仰、往側、往斜前方傾。手肘伸直，輪流以一手扳另一手的指頭。
4.晚上使用3C產品時，把螢幕調暗：
晚上8點以後，盡量減少使用，特別是容易睡不好、晚睡晚起的人。
如果非要用3C產品，建議把螢幕調成變暗的省電模式，同時也調暗室內燈光，減少光害刺激。
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