老化是由腳開始

從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。 要頂天先立地 單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。 腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。

 

健腳的方法 每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。 

1. 晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次 

2. 走路，20分鐘以上。

3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。

4. 腳趾抓毛巾，練習10〜20次。 

5. 按摩小腿、大腿。 

6. 正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。 

7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回 

8. 腳泡溫水，10分鐘。 

9. 揉捏腳趾頭。
  

常見腳的症狀

◎ 腳冰冷 

【原因】 血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
 

【處理】1. 腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。 2.可吃龍眼乾、酒釀等。3. 多走路、多運動。 

◎ 腳抽筋 

【原因】 環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。 
 

【處理】1. 腳部保暖。2. 由腳踝處往上輕輕按摩。3. 不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。 l 吃維他命B群。喝運動飲料。 l 睡覺時腳部墊高過心臟。

◎ 腳麻痺 

【原因】 1.糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。 2.椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻 3. 化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
 

【處理】 針對上述疾病改善。 

◎ 腳跟痛 

【原因】1. 足底筋脈炎 2.腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
 

【處理】 針對上述疾病改善。

◎ 腳走久會痛 

【原因】1. 使用過度。2.關節退化。 3. 腰部神經受壓迫。 4. 女性荷爾蒙分泌不足。
 

【處理】 針對上述疾病改善。 

◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛 

【原因】1.走路太多。 2.類風濕性關節炎(指頭關節變形)。 3. 痛風性關節炎。4. 滑囊炎。

【處理】1. 針對上述疾病改善。2. 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。 

◎ 骨頭卡卡響 

【原因】1. 骨頭脫位。2. 長期腳用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。
 

【處理】1.多運動使肌肉有力。 2.不要晚睡(滑囊液會減少)3. 膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。4.吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

 

如何買鞋
 

1.買適合腳型的鞋子。

2. 鞋底要1.5公分以上，4公分以下。

3. 腳掌較高者:買楦頭較寬者。

4. 扁平足；高足弓鞋。

5.試穿時要多走幾步。

6. 爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。

7. 球類；鞋底能吸收震動力。

8.健走；後腳跟要有避震構造。

9.l 不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。

10不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。


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