你知道衰老的感覺是什麼樣嗎？

緊緊綁在脊背上，在它的作用下，你的背必須彎曲；在靠近脖

子的兩側，各有一個伸出來的擋板，它們的存在，令你根本無

法隨意轉動脖子。

 

第三，衰老的感覺是『模糊』。戴上眼罩和耳塞，記者眼前昏

黃一片，就像身處沙塵暴中，只能模糊看到正前方的事物。剛

才還看得很清楚的牆上掛的鐘，現在不僅看不清指針，而且連

距離也覺得比原先更遙遠了。耳塞讓記者幾乎失去方向感，無

法分辨聲音是從哪個方位傳來的。

 

衰老從30歲開始
 

『其實，衰老不是突然到來的，你所體驗到的衰老癥狀雖然有

些誇張，但現實中的確會隨著年齡增加逐漸出現，要讓我們的

身體慢慢適應。人應該適應衰老，而不是對它產生恐懼。』瑞

士聯邦醫學科學院臨床免疫學學會會員、北京抗衰老生命科學

研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士告訴記

者。人的衰老，是從30歲開始的。

 

30歲之前，人屬於成長發育期，逐漸走向成熟；30歲以後，身

體就開始走下坡路了，細胞以平均每年1%–5%的速度衰老；

50歲後速度更快；60–70歲開始全面衰老。

 

『一個健康人從65歲就開始漸漸失去40%的大肌肉群。這會

讓他在幹活時感到吃力，而且累得很快。』黃又彭說，從這個

時期開始，隨著肌腱的萎縮，你的腰、腿會出現僵硬、疼痛的

感覺，體力迅速下降。隨著全身關節中的軟骨板逐漸變薄、骨

密度下降，關節在活動時會感到疼痛。

 

眼睛從40歲開始衰老，近距離觀察事物會非常費勁。接著，眼

睛適應不同強度光的能力降低，對閃耀光更敏感。55歲左右，

聽力開始衰老，耳道壁變薄、耳膜增厚、聽高頻度聲音變得吃

力。而內臟各器官衰老的時間也不相同，大體說來，心臟從40

歲以後開始衰老，胃腸消化系統從55歲左右開始出現衰老癥狀

，比如消化不良或者老年性便秘等。

 

動得越多，老得越慢

 

『每個人的個體差異很大，有人不到60歲就腰彎了、背駝了、

牙掉了，可有人90歲了仍然耳不聾、眼不花。』中國中醫科學

院西苑醫院老年醫學研究所張國璽教授提醒，只要做到以下3

點，衰老就不是那麼可怕的事。

 

改變飲食起居等生活習慣。『德國研究發現，住在養老院裡接

受全方位照顧的老人，反而死亡率昇高。這說明，老年人只要

不是完全失去自理能力，還是要爭取自己多做些事情，比如家

務勞動，否則身體老化得更快。』張國璽說，此外，50歲以後

就要保證睡眠，隨著腎功能的衰退，老人起夜次數會增加。如

果總往廁所跑，容易導致失眠。不如在床頭放一個痰盂，這樣

小便後就能立刻繼續睡了。飲食上也要加以注意，比如可以用

蜂蜜代替白糖，蜂蜜屬於單糖，吃後不會導致胰島素大量分泌

，血糖上昇不會很快。

 

多做減負運動

 

有些人認為，只要堅持鍛煉就能延緩衰老。這個理論沒有錯，

但一定要選對運動項目。比如爬山能鍛煉身體，吸收新鮮空氣

，但老年人骨關節發病率高，關節脆弱，爬山時全身的重量都

要壓在膝關節上，非常不利於健康。真正適合老人的運動，不

會給身體某個部位造成太大的負擔。最好的減負運動是游泳、

打太極拳。此外，一些簡單的床上運動也是減負運動，而且簡

便易行。接受衰老、內心平和。

 

中國科學院心理學研究所老年心理研究中心主任李娟指出，衰

老是每個人必經的過程，對剛步入老年的人來說，調整好心態

是愉快度過老年期的前提。要學會接受自己開始衰老的事實，

接受生理上出現的種種變化。對於剛退休的人來說，要想辦法

讓自己的內心有新的寄託，比如重新拾起年輕時的一些愛好等

。對於年輕人來說，提前瞭解衰老的感覺，不僅能提醒大家平

時注意身體，讓衰老來得遲一些，更能讓人們懂得理解和關愛

老年人。在幫助老人時，用一種平等的心態，而不是施捨或者

給予的心態，這才是對老人真正的尊重。

 

只有雙腿健康，神經傳導才暢通，血液才能順利送往各個器官

，特別是心臟和消化系統。



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