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人人適用的早餐果汁減肥法
2013
01
07
12:56
文/籐井香江 譯/黃瓊仙 早餐喝一杯鮮果汁 早上起床後,喝一杯常溫水和新鮮水果、蔬菜搾成的果汁;肌膚感覺粗糙、蠟黃或身體不適時,建議喝營養均衡的紅蘿蔔汁。如果只喝一杯果汁會肚子餓,可以多喝幾杯,直到有飽足感為止。在忙碌的早上,可以用水果代替果汁,也能擁有相同的效果。 午餐吃喜歡的食物 午餐可以安心吃喜歡的東西,但要提醒自己吃飯速度不要太快,也不要吃太多,細嚼慢嚥好好品嘗美食,如果飯後想睡覺,表示吃太多了。...
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善用零碎時間 健走瘦得快
2013
01
06
11:03
不愛運動的人,最常用的藉口是沒時間、太累了、懶得運動,其他藉口包括:天氣不佳、心情不對、好無聊等。 臺北聯合醫院松德院區護理師饒麗君表示,運動種類繁多,而「健走」是日常生活中最簡單、最不受外在因素幹擾的運動。健走不需繁複技巧,更不受時間、地點、年齡限制,是非常適合民眾的有氧運動。 饒麗君建議,民眾應善用片段時間「走路」,如搭乘大眾運輸上下班提早一站下車步行、多走樓梯少搭電梯、上班族盡量走出辦公室用餐,減少外送、看連續劇時原地踏步或在許可範圍內走動,...
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一毛錢都不必花的小資養氣減肥法
2012
12
31
18:38
摘自 Vita 纖活誌2012年10+11月號 伸一下懶腰 幫你補充元氣 上班族久坐少動,從養生觀點來看,總是坐在同1個地方不活動,就會慢慢耗損元氣。因為人缺少活動,溼氣更會偏重,寒邪之氣就會隨之淤積在體內,造成經脈不通暢。人體為了想衝破這些淤積,就會調節元氣來衝破寒邪,造成元氣的耗損。 這時候,可以簡單伸個懶腰、或做右圖火熱呼吸法(做法請見p32),伸展到腋下、脅下並拉伸膽經,因為膽經主掌元氣的生發,所以...
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揭開10大危險小吃的真相
2012
12
29
15:29
◎ 危險小吃1號:鹽酥雞=2大匙油
150克裹粉酥炸的鹽酥雞約有585卡熱量,油脂比例超高,每天一份, 一個月下來 就會爆肥 2公斤,堪稱危險小吃第一名,而且消費者也無從得知攤販多久更換炸油, 飲食安全難把關。
▼如何聰明吃:
營養專家都建議,最好不吃,若真的嘴饞,也務必多人共食,將不良影響降到最低。
...
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【嚴凱泰:「我瘦了15公斤」】
2012
12
28
22:34
我以15個月的時間,減了15公斤(體重從92公斤減到77公斤)。我的祕訣是靠自己的 意志力,是Trust myself, I can make it. 我大學時經常吃宵夜,3點才睡覺,過的是夜生活,體重從77公斤胖到85公斤,你 看宵夜吃不得。 回國工作後應酬很多,胖到92公斤。有一次媒體登一張我的側面照片,看起來像50 歲,臉圓圓、下巴兩截,我覺得這樣不對。 再這樣胖下去,企業形象會出問題,這麼年輕就這麼胖,表示一點毅力也沒有,表示 你不care。 我告訴自己要減肥,每天游泳1小時,再打2個小時籃球,總共三個小時的運動。每 天戒肉、戒可樂,到後來只吃素,只用一個盤子裝定量的菜跟飯,就只吃這一盤。兩 個多月後我就從92掉到85。 有時會受...
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蕃茄減肥的吃法
2012
12
28
14:50
作者﹕林羨 中國食療網 用蕃茄瘦身,應該怎樣吃,什麼時候吃,吃多少呢? 蕃茄產生熱量的能力很低,200克的蕃茄大概只產生那麼30來千卡的熱量,而200克的大米或者麵粉至少要產生700千卡的熱量,豬肉產900千卡熱量。成年女性大概一日三餐需攝取1 800千卡左右的熱量,蕃茄飽肚的能耐還是不錯的,假如多吃蕃茄,把米飯、麵食、肉類等高熱量食物的攝取量減掉它一部分,同樣能感到吃飽的話,輕輕鬆鬆減少300千卡熱量進入人體,就可以達到減肥的要求了。 &...
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破解體重控制迷思 醫師教你減體重
2012
12
26
23:29
文/王淺淺
Q:體重控制就是要減去脂肪,所以,要全面杜絕脂肪,身體才會健康?
A:當然不是!中國醫藥大學附設醫院肥胖防治暨運動中心醫師林文元指出,不論美國、台灣等多項研究都顯示,控制體重最重要的就是均衡飲食。衛生署所歸類的六大營養素都要攝取,而且一天當中要完全不吃到脂肪,也相當困難,炒菜用料會用油,堅果餅乾也會有脂肪成分,因此,健康的減重觀念重點,應該是「減少降低」脂肪攝取量,而非一味的禁止脂肪吸收。
[B...
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在日本造成炫風話題的伸懶腰減肥法
2012
12
20
19:59
日本知名的醫學博士佐藤萬成,曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。最近他提出了一個「伸懶腰減肥法」,只要一天三次、每次70秒,就能塑造易瘦體質,簡單又輕鬆,馬上在日本蔚為話題! 先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢?其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝: 1. 促進脂肪的燃燒 伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉,特別是脊柱起立筋,鍛鍊容易...
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7種食物,幫你減腰圍
2012
11
23
13:07
了解腹部肥胖與健康的關係之後,摸著自己微微突起的小腹,不管你是哪一種原因造成的腹部肥胖,都可以先從調整平日的飲食開始做起。台安醫院預防醫學部營養師余依晏表示,大多數人的腹圍過粗主要受兩個因素影響,一是便秘,二是肥胖造成腹部脂肪過多,便秘是因體內的廢棄物通過大腸時的速度太慢,導致大腸變得不暢通,大多是因飲食中缺乏纖維質和水分不足所引起,還有可能因為缺乏運動、本身體質讓腸胃蠕動速度較慢,或攝取藥物的副作用如長期服用瀉藥…等,至於肥胖造成腹部脂肪過多,更是應該利用調整飲食的方法...
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完全腹部教戰秘笈~吃飽再也不會胃凸凸
2012
11
12
15:05
<塑身>完全腹部教戰秘笈~吃飽再也不會胃凸凸~
完全腹部教戰秘笈~ 很多女生說出去吃飯吃飽之後會覺得胃很凸難為情~ 還有腹部肌肉量不足穿衣服不好看~ 線條不好小腹也鬆垮~ 這些問題都可以經由塑身來改善喔~ 瘦身靠飲食~塑身靠運動~ 女生腹部最美的線條不是看起來平坦卻都是軟軟的脂肪 ...
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